1 miesiac

witam Mam problem obecnie jestem na redukcji... udało mi sie schudnąć 6kg w miesiąc obniżając podaż kaloryczną do ok 1700 - 1900 kcal t~1g w~1.5-2g b~3-4g obecnie waże 87kg z tym ze dużo fetu mam na brzuchu - łatwo łapie wage Siłownia 2 razy w tyg po siłowni aeroby 20-30 min basen 2 razy w miesiącu + robota na kopalni ps to nie jest mój [...]

Witam, cwicze nie dlugo jeszcze nie miesiac fbw by traktor. Gdy robie 2 pierwsze serie przysiadow (rozgrzewkowe) na lekszych ciezarach jest ok ale gdy juz robie ta 3s wlasciwa dorzucam juz tego ciezaru zeby nie bylo za lekko przy 4 przysiadzie juz czuje ze nie moge ale ciagne dalej do tych min.12p Na wczesniejszym treningu zrobilo mi sie niedobrze [...]

Elo. Obecnie mam kontuzje od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie kreatyny. Wszyscy piszą o jej wspaniałych efektach itd. które osobiście rozumiem. Może małe info o mnie. Mam, no prawie, 18 lat, 178cm wzrostu, 64kg wagi, na sztandze tylko 60 kg (kazdy od czegos zaczynal :D ). Na siłowni jestem bardzo młody stażem, leci drugi miesiąc. Jestem dość szczupły i chciałbym przybrać na [...]

Witam. Mam takie pytanko :) Jaki cykl na masę byście Mi zaproponowali. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Narazie nie posiadam aparatu cyfrowego. Jak tylko odbiorę z naprawy (w przeciagu 2-3 dni to wkleję) Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 176 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : 1 raz kreatyna mega caps olimpu [...]

Witam. Na allegro u użytkownika polsport24 pl,można znaleźć odżywke białkową WPC 80 Łowieckie i Monohydrat kreatyny Polsport 350kaps. za cenę 90zł z wliczonym kurierem (to około tak 52zł + 29zł +kurier).Zastanawiam się na zakupem tego produktu. Czytałem że to białko jest polecane, ale nic nie znalazłem o tej kreatynie. Czy ktoś z was może to [...]

mialem miesiac odpoczynku po kontuzji w stawach lokciowych. leczylem sie glukozamina, na pewno pomoglo bo juz mam za soba 2 treningi act i czuje sie swietnie, zadnego bolu w lokciach, nadal stosuje glukozamine i mam zamiar stosowac ja do konca wrzesnia czasem biore nawet 5 albo 6 kapsulek dziennie, pytanie czy moge cwiczyc treningiem act az do [...]

Witam! Chciałbym, żebyście pomogli określić mój typ budowy ciała. Ćwicze troche ponad rok - zupełnie naturalnie, bez szczególnej diety (jakiś twaróg po treningu), bez suplemtów. Ćwicze w domu na hantlach i drążku, przez miesiąc chodziłem na siłownie i od długiego czasu zastanawiam sie jaki mam typ budowy. Dodam, że mam dość korzystny metabolizm [...]

Witam. Otóż od poniedziałku (2 stycznia 2017r.) miałem jaką-taką dietę. kCal 3000 makro takie jak pisało na sfd czyli 2g białka / 1.5g tłuszczy / reszta węglowodany. Według licznika kalorii właśnie tyle powinienem jeść aby spalać tłuszcz, jednak czuję się głodny mimo, że rozdzieliłem sobie te 3kkCal na 5 posiłków gdzie każdy ma prawie tyle samo [...]

Witam! jeśli ktoś sie dobrze zna niech odpowiada. Mam taki problem że bez nieczego co jakieś 1.5 tygodnia puchnie mi kilka palców u ręki i nie moge nimi ruszać mam to już około roku może dwa. Jeden palec jest taki że jak mi spuchnie to odpoczątku dłoni do końca palca spuchnięty a najgorzej boli w stawach. Az nie moge palca wyprostować. Po kilku [...]

[...] w dziale i podawanie przepisów na fajne kulturystyczne dania, które urozmaicają naszą monotonną dietę , nagrodą jest 150 zł do wydania w sklepie sfd. Gratulujemy! formułka do zamówienia: zamówienie darmowe za miesiac Listopad 2008r, (tutaj prosze podac link do tego tematu) , zamowienie do 150 zł , ustalone z adminem forum i os kogutem.

[...] - czyli projekt graficzny. Następnie wydawca wkleja zdjęcia i wszystko podbija. Jesteśmy zarejestrowani w sądzie mamy swój numer ISSN itd itp. Gazeta ukazuje się raz na miesiac. Czy posiada ktoś jakieś wzory legitymacji żebym mógł zobaczyć jak taka wygląda??? Chodzi mi o wzór graficzny dzięki temu projektowi będzie łatwiej wykonać mi taką [...]

Witam, od pewnego czasu (miesiąc-dwa) mam problem z lewym kolanem (nie pamiętam niestety czym jest dokładnie wywołany). Gdy mam nogę wyprostowaną kolano nie boli, ból pojawia się gdy idę po schodach, i tak mniej więcej gdy kąt między udem a łydką osiągnie ~90stopni. Ból ten pojawia się po stronie lewej (z mojego pkt. widzenia, tzn od str. drugiej [...]

[...] owocow, miesa kury, wolowiny i tunczyka do tego suple muscletech nitro-tech i cell-tech ale tymi odzywkami tez juz zygam mdli mnie jak o nich slysze!!!! przez ostatni miesiac osiagnolem ladne winiki ale teraz boje sie ze przez ten jadlowstret wszystko strace:( co mam zrobic co mam jesc prosze o pomoc bo ja nie mam pojecia co mam wrzucic w [...]

Cześć, mam nadzieję,że dziennik treningowy zmotywuje mnie jeszcze bardziej do treningów niż dotychczas. Cele: I Zwiększenie masy i uwypuklenie klatki piersiowej II Poprawa siły Wymiary: wzrost: 181 cm waga: 78 kg klatka: 98 cm pas: 84 cm biodra: 93 cm udo: 57 cm łydka: 38 cm biceps: 37 cm przedramię: 29 cm Dieta : Dziennie 3000 kcl / 3200 [...]

[...] 3x12-15, triceps sciaganie na bramie 3x8. Dodac jakies dodatkowe cwiczenie? Chodzi mi glownie o zwiekszenie sily, wiem ze nie jest to szybkie ale wszedlem na mase jakis miesiac temu moze poltora czuje ogolnie wieksza sile i chce wykorzystac ten czas maksymalnie. Lat 18 dieta z dodatnim surplusem kcal, wystarczajaco duzo snu okolo 10h moze [...]

Cześć! Mam na sprzedaż używaną kierownicę SpeedLink. http://sklep.kg.net.pl/produkt/48891/kierownica-speedlink-racing-wheel-pcps2ps3 < Macie wzór kierownicy, taką chcę sprzedać. Kierownica była kupiona z parę miesięcy temu. Używałem ją z miesiąc, jakoś tak. Kierownica była używana tylko do Euro Truck Simulator. Także nie ma luzów, nie jest [...]

[...] bilans kaloryczny, dlatego mi brakuje troche do posilku, bo sie balem ze za duzo bede miec i znow przytyje. Co jest najlepiej zrobic w takiej sytuacji? Jakos rownomiernie z miesiaca na miesiac dokladac po troche? Czy inaczej? Bo raczej jakbym od razu dolozyl to z redukcji nici, a dokladac jedzenia po miesiacu - po troche tez sie mi wydaje [...]

[...] mógł bym poprosić o jakąś dobra dietę. Pozdrawiam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 127 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata w tym miesiac przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tab metki + 10 shotow tescia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP [...]

Witam.. Mam kilka pytam :) Od jutra zaczynam cykl na cloucie+kreatyna.. Cykl będzie trwał około 6-7 tygodni.. I teraz pytanie nr. 1. Czy mogę stałą suplementacje (cm3) 2 tabsy dziennie rano (2,5g) ładować przez jakieś pół roku zaraz po tym cyklu czy musze odczekać jakiś miesiąc i dopiero? 2. Co daje wg. was lepsze efekty cykle czy stała [...]